Vous avez sûrement déjà vu passer cette promesse sur les réseaux ou en pharmacie :       

"1 goutte de vitamine D par jour couvre tous vos besoins".                                                                 Séduisant, simple... mais est-ce vraiment vrai, ou juste un raccourci marketing ?                            Je fais le point avec vous, données scientifiques à l'appui.

Le verdict : VRAI (à condition de respecter la dose)

Oui, une seule goutte peut suffire, à condition qu'elle apporte bien 2000 UI de vitamine D, qui est la dose journalière généralement recommandée chez l'adulte.                                                     Le maximum à ne pas dépasser est fixé à 4000 UI/jour : au-delà, on entre dans une zone à risque de toxicité. Le mot d'ordre reste donc simple : on respecte la dose recommandée, on ne dépasse pas.

D3 ou D2 : toutes les vitamines D ne se valent pas

Le complément dont je vous parle ici est de la vitamine D3, extraite de la lanoline (une cire naturelle issue de la laine de mouton donc d'origine animale).                                                                              On parle ici de celle du laboratoire D.plantes dans la drôme.                                                  C'est une différence importante, car la vitamine D3 (cholecalciferol issue de la lanoline ou du lichen) est mieux assimilée par l'organisme que la vitamine D2, qui est elle d'origine végétale (souvent extraite des champignons, levures ou légumes).                                             Ce n'est pas qu'une question de source : plusieurs études cliniques ont comparé directement les deux formes, et la D3 augmente plus efficacement le taux de vitamine D dans le sang que la D2 (voir l'étude de Tripkovic et al. citée plus bas).

Adapter la dose à VOTRE situation

Voici un exemple concret pour illustrer pourquoi le dosage ne doit jamais être "à l'aveugle" : un taux sanguin de vitamine D à 18 µg/L, alors que la norme se situe entre 30 et 80 µg/L (selon les normes du laboratoire de biologie du NHC de Strasbourg), correspond à une carence qui justifie une supplémentation à 2000 UI/jour.

Mais attention, ce n'est pas une dose universelle : en cas de carence très légère, 800 UI peuvent suffire. Et à l'inverse, un taux sanguin supérieur à 100 µg/L est considéré comme toxique pour l'organisme. Le message à retenir : on ne se supplémente pas au hasard.        Le bon dosage se détermine avec votre pharmacien ou votre médecin, en fonction de votre prise de sang.

Dans quels cas choisir le dosage 2000 UI ?

Le dosage à 2000 UI peut être pertinent lorsque l'exposition au soleil est faible, notamment :

• en période hivernale,

• dans une région peu ensoleillée,

• en cas de travail quotidien en intérieur ou de faible activité en extérieur.

En cas d'insuffisance ou de déficit confirmé par une analyse sanguine, demandez conseil à un professionnel de santé afin de déterminer le dosage et la durée de supplémentation adaptés à votre situation.

La référence que je recommande

Vitamine D3++ Huile 2000 UI — Laboratoire D.Plantes

Vitamine D3++ Végétale 2000 UI 20ml | Laboratoire D.Plantes

Selon le laboratoire D.Plantes : la vitamine D3 contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et au maintien d'une ossature normale, ainsi qu'à l'absorption et à l'utilisation normale du calcium et du phosphore.                                                                                      Cette formule contient de la vitamine D3 issue de la lanoline, associée à une base huileuse d'huile vierge de colza, un point important, car la vitamine D est liposoluble (elle a besoin d'un corps gras pour être bien assimilée). On la prend sur un bout de mie de pain ou avec un peu d'huile.

Prendre une goutte chaque jour permet une meilleure assimilation sur la durée qu'une ampoule mensuelle à forte dose.

Composition : Vitamine D3 : 50 µg = 2000 UI = 1000 % des AR (Apports de Référence).

Ingrédients : huile vierge de colza, vitamine D3 (cholécalciférol), antioxydant : extrait riche en tocophérols (issu du tournesol).

Dosage recommandé :                                                                                                                                1 goutte par jour, le matin, de vitamine D3 d'origine animale à 2000 UI. Pour tout autre dosage, voir avec votre pharmacien selon vos besoins. Un flacon contient environ 465 gouttes.

Précautions d'emploi (selon le laboratoire D.Plantes) : ce produit n'est pas un médicament et ne peut se substituer à une alimentation variée, équilibrée et à un mode de vie sain. Réservé à l'adulte et à l'enfant de plus de 10 ans. Femmes enceintes ou allaitantes : demandez conseil à votre médecin. Tenir hors de portée des jeunes enfants.                                                            Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.                                                            Conserver à l'abri de la chaleur, dans un endroit frais, propre et sec, à l'abri de l'humidité.

Pendant combien de temps ? Le laboratoire D.Plantes recommande un programme d'un mois, à renouveler selon les besoins et en fonction des résultats de la prise de sang, avec votre médecin.

EN SAVOIR PLUS SUR LA FORME VÉGÉTALE

Le lichen boréal est le résultat de l'association d'un champignon et d'une algue et pousse à l'état sauvage dans les régions froides de l'Hémisphère Nord (Scandinavie, Islande, Canada...). Le lichen boréal représente une excellente alternative à la lanoline pour les personnes végétariennes, végétaliennes ou vegan.

(1) Vernay M. et al. Vitamin D status in the French adult population: the French Nutrition and Health Survey (ENNS, 2006-2007). Usen, invs, Avril 2012. (2) Santé publique France Etude de santé sur l’environnement, la biosurveillance, l’activité physique et la nutrition. (Esteban) 2014-2016. Volet Nutrition. Dosages biologiques : vitamines et minéraux / p.61(3) Ángel Gil, Julio Plaza-Diaz, and María Dolores Mesa, ‘Vitamin D: Classic and Novel Actions’, Annals of Nutrition and Metabolism, 72.2 (2018), 87–95 <https://doi.org/10.1159/000486536>.

Interactions à connaître : les antiépileptiques limitent l'absorption de la vitamine D.              Des interactions existent également entre l'huile de paraffine et la vitamine D, ainsi qu'avec la cholestyramine.

Qu'en dit la littérature scientifique ?

Pour aller au-delà du discours marketing, voici ce que disent les études scientifiques récentes sur la vitamine D:

Sur la dose de 2000 UI/jour (Pludowski et al., 2024, Nutrients) Cette revue de synthèse compile les données des essais cliniques randomisés sur une supplémentation quotidienne de 2000 UI (50 µg) de vitamine D3. Résultat : cette dose suffit à faire monter  et maintenir  le taux sanguin de vitamine D à un niveau satisfaisant chez plus de 99% des adultes, sans problème de sécurité notable sur plusieurs années, même chez des personnes déjà bien supplémentées au départ. Conclusion des auteurs : une dose simple, efficace et sûre pour l'adulte en population générale.

D3 contre D2 : laquelle assimile-t-on le mieux ? (Tripkovic et al., 2012, American Journal of Clinical Nutrition) Cette méta-analyse a comparé directement les effets de la vitamine D2 et D3 sur le taux sanguin de vitamine D. Résultat : la D3 est significativement plus efficace que la D2 pour augmenter ce taux confirmant l'intérêt de privilégier une vitamine D3 comme celle proposée ici.

Vitamine D et santé cardiovasculaire (Thompson et al., 2023, essai D-Health, BMJ)         Cet essai clinique mené en Australie sur plus de 21 000 personnes de 60 à 84 ans a évalué si une supplémentation en vitamine D réduisait le risque de problèmes cardiovasculaires graves. Résultat : une tendance à la baisse du risque, plus marquée chez les personnes déjà sous traitement cardiovasculaire mais l'effet reste modeste et mériterait d'être confirmé par d'autres études, pas d’effets sur la réduction du risque d’AVC.

Vitamine D et santé osseuse, en complément du calcium, de la K2 et du magnésium (Capozzi et al., 2020, Maturitas) Cette revue de littérature rappelle que la vitamine D est indispensable chez les personnes à risque de fracture ou en carence confirmée.                Elle souligne aussi le rôle potentiel de la vitamine K2 et du magnésium dans la santé osseuse, tout en précisant que les données sur leur efficacité restent, à ce jour, moins solides que celles sur la vitamine D.

Cet article n'est pas une collaboration ni un partenariat commercial.                                        Il s'agit de mon avis personnel, issu de mes recherches et de ma veille scientifique en tant qu'aromatologue scientifique et clinique de l'école Plantasanté et conseillère en phytothérapie. 

Je ne suis ni pharmacienne, ni nutritionniste, ni médecin, ni naturopathe.                                Pour toute question médicale ou tout ajustement de dosage lié à votre situation personnelle, rapprochez-vous d'un professionnel de santé.

Pour plus d'informations sur mes accompagnements en phyto et aromathérapie personnalisés, analyse bilan sécurité et interactions des compléments, ateliers autour des plantes médicinales: desracinesetdessimples.com

Sources

• Dr J.-C. Rodet, Les interactions médicamenteuses, guide d'information, 2016.

• Vitamine D3++ Huile 2000 UI — Laboratoire D.Plantes

• Capozzi A, Scambia G, Lello S. Calcium, vitamin D, vitamin K2, and magnesium supplementation and skeletal health. Maturitas. 2020 Oct;140:55-63. doi: 10.1016/j.maturitas.2020.05.020. PMID: 32972636.

• Thompson B, Waterhouse M, English DR, et al. Vitamin D supplementation and major cardiovascular events: D-Health randomised controlled trial. BMJ. 2023 Jun 28;381:e075230. doi: 10.1136/bmj-2023-075230. PMID: 37380191.

• Tripkovic L, Lambert H, Hart K, et al. Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2012 Jun;95(6):1357-64. doi: 10.3945/ajcn.111.031070. PMID: 22552031.

• Pludowski P, Grant WB, Karras SN, Zittermann A, Pilz S. Vitamin D Supplementation: A Review of the Evidence Arguing for a Daily Dose of 2000 International Units (50 µg) of Vitamin D for Adults in the General Population. Nutrients. 2024 Jan 29;16(3):391. doi: 10.3390/nu16030391. PMID: 38337676.

• articles issus du site de références scientifiques PUBMED
• atelier rosemary, herboriste en vendée